לא חשוב כיצד תהגו אותה, המילה דיאטה היא מילה טעונה. היא נוטפת מתחושה של  רעב ושל דחיית סיפוקים. כדי להתגבר על הקושי כדאי שתהיה לכם תכנית סדורה. ד"ר בריאן ג'קובסון גאסטרואנטרולוג מהמרכז הרפואי באוניברסיטת בוסטון במסצ'וסטס מדגיש ארבעה עקרונות חשובים להצלחה במאבק בשומן העודף:

1. הציבו מטרות הגיוניות - לפני שאתם מחליטים איזו דיאטה תבחרו החליטו מה המשקל אותו אתם מעונינים להוריד. אם אתם סובלים מהשמנת יתר, מומלץ לבחור בתכנית הרזייה מובנית ומבוקרת ע"י אנשי מקצוע. אם אתם מעונינים להשיל קילוגרמים ספורים, מומלץ לצמצם את גודל המנות שאתם צורכים וכן את מספר הקלוריות. רצוי שתייעצו עם תזונאית מוסמכת שתתאים לכם תפריט מאוזן.
2. בררו מהי אישיות התזונה שלכם - לדברי ד"ר תומס פרייזבק, פסיכיאטר בבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון "האישיות משחקת תפקיד חשוב בסכויי ההצלחה שלכם. הכירו את הרגלי האכילה שלכם והתאימו את תכנית ההרזיה שלכם כך שתוכלו להתמודד עם נקודות התורפה והחולשות. אם אתם בעלי אישיות אימפולסיבית ואינכם יכולים להגיד לא לפיתויים – רצוי שתרחיקו אותם מהמטבח הפרטי. אם הנכם מפוזרים ואינכם שמים לב למה אתם אוכלים ומתי – כדאי שתמנעו מסיטואציות בהן אתם נוטים להגזים באכילה כמו למשל אכילה מול הטלוויזיה. אם אתם טיפוסים לחוצים וחרדתיים – הירידה במשקל תהיה קשה עבורכם מפני שאתם נוטים לאכול כדי להפיג את הלחץ. אם אתם עקשנים ועקביים – סביר להניח שתצליחו לשמור על דיאטה מאוזנת ולרדת במשקל. טיפוסים חברותיים – נוטים אף הם לשמור על דיאטה בקלות יתרה.
3. פעילות הגופנית לצד תזונה נכונה – כשמטופלים שואלים אותי מה צריך לבוא קודם דיאטה או פעילות גופנית אני עונה כי מדובר בשילוב של שני מרכיבים החשובים באותה מידה.  פעילות גופנית חייבת להיות חלק בלתי נפרד מתכנית ההרזיה שלכם, אך אין זה מחייב אתכם לרכוש מנוי במכון כושר. ניתן לרכוש הליכון בייתי ולבצע פעילות בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או לצאת להליכה בשכונה. לפני שאתם פוצחים בשגרת הספורט התייעצו עם הרופא המטפל.
4. התחייבו לירידה במשקל - כדי להצליח להשיל את הקילוגרמים המיותרים חשוב שתבהירו לעצמכם מה הסיבה שבגללה אתם מעונינים לרדת במשקל. שאלו את עצמכם:

• האם אני מוכנ/ה להיכנס לתהליך ירידה במשקל?
• האם המניע לירידה במשקל מגיע מתוכי?
• האם אני יכול/ה להתמודד עם נפילות או חוסר התקדמות בתהליך?
• האם אני יכול/ה להתמקד בדיאטה או שעניינים אחרים מסיטים את תשומת ליבי מן המטרה?

היו מחויבים למטרה לא בגלל שאתם נתונים ללחצים מבחוץ אלא בגלל שירידה במשקל היא מה שאתם באמת ובתמים רוצים.

Print Friendly