מסוגלות עם כל אימון
מאת מערכת | בקטגוריה כללי יום חמישי 24 כיוני, 2010
פעילות גופנית ופיתוח הכושר והסיבולת תורמים באופן חיובי לדימוי העצמי של האדם, כך מקובל לחשוב. אך האם האמירה הזו היא קלישאה בלבד, ועל מה היא מבוססת?
חנה אלקלעי, פיזיותרפיסטית ויועצת לפעילות גופנית, מסבירה שלקביעה הזו יש מספר רגליים. "ברמה הכי שטחית, ההתמדה והתוצאות של פעילות גופנית כמו, שיפור בהיקפים או במשקל הגוף, גורמות לאדם לאהוב את 'עצמו החדש', וכיוון שבאימון הוא חווה שליטה בגוף, עוצמה והצלחה, דימוי הגוף שלו משתפר.
"בנוסף, בזמן פעילות גופנית הגוף מפריש חומרים נוגדי כאב (אנדורפינים), וחומרים משפרי מצב רוח כמו סרוטונין. עצם המצב הזה, שמייצר שלווה ורגיעה נפשית, מאפשר לך להיות יותר רגוע וגם לאהוב את עצמך יותר, ללא 'סערות'.
"אם ניקח את הנושא קצת יותר רחוק, נוכל לבדוק את הקשר שבין התמדה לא רק לדימוי גוף אלא גם לדימוי העצמי הכללי. כך למשל, בעת מאמץ פיזי אנו חווים STRESS אשר מפעיל אצלינו מנגנונים הישרדותיים ראשוניים. המצב הזה יוצר רמת עוררות גבוהה , הן פיזית והן פסיכולוגית, אשר הכרחית לתהליכי צמיחה והעצמה אישיים. תחושת ההצלחה מול הקושי הפיזי מורגשת בכל תא ותא של הגוף ממלאת את האדם בעוצמה גדולה.
"בנוסף, מדובר בפיתוח מסוגלות עצמית – פיתוח האמונה של האדם ביכולתו לבצע כל משימה, בלי קשר לנסיבות. מסתבר שהקשר החזק הזה עובד גם דו-סטרי, כך שאפשר לבנות מסוגלות עצמית דרך הפעילות הגופנית.
"זה נכון, אגב, גם לילדים בגיל בית הספר. ילד שחווה ביטחון פיזי ביכולותיו לוקח עמו את התחושה הזו לאחר מכן גם למקומות לא פיזיים, חברתיים ותקשורתיים. הוא מגיע לכל מקום עם הביטחון שנבנה בפעילות הגופנית. מדובר בכלי מצוין לבניית דימוי עצמי חיובי, והאמונה של האדם ביכולתו בעתיד".
מן הסתם יש להציב את האתגרים בצורה הדרגתית, שלא תגרום לסתם תסכול.
"בהחלט. הצבת היעדים אינה אמורה לייצר חוויית כישלון. צריך להציב יעדים שנעמוד בהם".
איך זה מתבצע?
"כלל האצבע אומר שבאימון צריך להיות כל הזמן במצב שבו אתה מתאמץ עוד קצת. מקובל לייצר אתגר של כ-10% מעבר למה שעשיתם בפעם הקודמת. אם היום הלכתי 60 דקות, מחר אוסיף 6 דקות, תלוי בכושר שלי ובתחושת הנעימות שאמורה ללוות את המאמץ.
"כמובן, יש לבסס את ההישגים לפני שמתקדמים לשלב הבא. לא לנוח על זרי הדפנה, אבל גם לא לרוץ מהר מדי. פשוט להשתפר בהדרגה. בדרך כלל 24 שעות אחרי המאמץ יש לחוש קצת עייפות שרירים. פחות מזה לא יהיה אפקטיבי וכאב חזק דורש בדיקה ומנוחה. הדגש צריך להיות על 10 אחוז שיפור בפרקי זמן הגיוניים".
התראות על פרסומים חדשים
לערוץ מכבי בריא בטוויטר
לערוץ מכבי בריא בפייסבוק
כלל אצבע- כל אימון חייב להיות מותאמן אישית לרמת המתאמן אופיו ומטרותיו.
רק לאחר שמיפינו את הפרופיל האישי שלו נוכל להגדיר יעדים משותפים.
הצבת היעדים חייבת להיות הדרגתית אולם "חווית כישלון" הכרחית לעיתים על מנת ליצור גירוי בר שיפור.
ילדים כמו גם מבוגרים שמצליחים להשיג את המטרות בצורה מהירה מאבדים עניין, לכן התהליך חייב להיות משולב בחיזוקים חיוביים לכל אורכו.
אורון שכטר, מאמן כושר אישי